23 Makanan Yang Dapat Menyelamatkan Hati Anda - Funkysst.com

Friday, June 8, 2018

23 Makanan Yang Dapat Menyelamatkan Hati Anda

23 Makanan Yang Dapat Menyelamatkan Hati Anda - Herbal segar tumbuhan segar membuat poli kuliner sehat jantung lainnya saat mereka mengubah garam, lemak, serta kolesterol. Powerhouses rasa ini, beserta dengan kacang, berry - bahkan kopi - menghasilkanpendekatan dunia buat memakan hati. Baca terus buat 23 cara lebih lezat buat melawan penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

liputan : Rosemary, sage, oregano, dan thyme mengandung antioksidan.Kacang hitamKacang hitam lunak dan ringan dikemas dengan nutrisi yg sehat buat jantung termasuk folat, antioksidan, magnesium buat menurunkan tekanan darah, dan serat - yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.Tip : Kacang hitam kalengan ialah tambahan cepat buat sup serta salad. Bilas buat menghilangkan natrium ekstra.






Ikan salmon: makanan Super

makanan terbaik untuk kesehatan jantung, kaya akan omega-tiga EPA dan DHA. Omega-3s menurunkan risiko gangguan ritme, yg dapat mengakibatkan kematian jantung mendadak. Salmon pula menurunkan trigliserida darah serta mengurangi peradangan. The American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan salmon atau ikan berminyak lainnya pada seminggu.

Tip: panggang pada menggagalkan dengan bumbu dan sayuran. aduk ikan salmon yang dimasak ekstra pada taco ikan serta salad. tuna buat Akhir-3




Tuna adalah sumber yang baik buat akhir-3 jantung yg sehat; umumnya biayanya lebih murah daripada salmon. Albacore (tuna putih) mengandung lebih banyak akhir-tiga dibandingkan varietas tuna lainnya. Tarik kembali sumber-sumber akhir-tiga lainnya, jua: mackerel, herring, trout lake, sardin, dan ikan teri.

Tip: panggang steak tuna dengan dil dan lemon; pilih tuna yang dikemas pada air, bukan minyak.Extra Virgin Olive OilMinyak ini, yg dibuat dari olahan pertama zaitun, sangat kaya akan antioksidan sehat jantung yg diklaim polifenol, serta lemak tak jenuh tunggal yang sehat. ketikaminyak zaitun menggantikan lemak jenuh (mirip mentega), itu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Polifenol bisa melindungi pembuluh darah.








Tip: pakai buat salad, di sayuran yg dimasak, dengan roti. Carilah cold-pressed dan pakai pada ketikaenam bulan.KenariSegenggam kecil walnut (1,lima ons) sehari dapat menurunkan kolesterol sertamengurangi peradangan di arteri jantung. Walnut dikemas dengan akhir-3, lemak tidak jenuh tunggal, serta serat. fungsinya datang waktu kenari membarui lemak jahat, seperti yg terdapatdalam keripik dan kue - serta Anda tidak menaikkan jumlah kalori Anda.Kiat: Segenggam mempunyaihampir 300 kalori. Minyak kenari mempunyai akhir-tiga, jua; dipergunakan dalam salad dressing.kacang almond











butir almond yg lalai cocok menggunakan sayuran, ikan, ayam, bahkan makanan pencuci ekspresi, dan hanya segenggam yg menambah ukuran kesehatan jantung yg baik buat makanan Anda. Mereka penuh menggunakan vitamin E, sterol, serat, dan lemak jantung sehat. Almond dapat membantu menurunkan kolesterol LDL serta mengurangi risiko diabetes.

Kiat: Bersulang buat menaikkan rasa lembut, rasa almond.EdamameKedelai hijau ini berkiprah padaluar restoran Jepang, pada mana mereka merupakan sajian pembuka yang lezat. Mereka dikemas menggunakan protein kedelai, yang bisa menurunkan kadar trigliserida darah. setengah cangkir edamame juga mengandung 9 gram serat penurun kolesterol - sama menggunakan empat potong roti tepung terigu utuh. Kiat: Coba edamame beku, rebus, dan sajikan hangat di dalam di bawah.memahami















Jadikan protein kedelai sebagai daya tarik pertama lebih sering di saat makan malam menggunakanmengolah dengan tahu daripada daging merah. Anda menerima seluruh mineral yg sehat, serat, danlemak tidak jenuh ganda dari kedelai - serta Anda menghindari beban lemak jenuh arteri ygmenyumbat.

Tip: Cari tahu yg kuat, bom lalu panggang atau tumis, mudah dioles minyak. masukkan tahu buatsup buat protein tanpa lemak tambahan.Ubi jalarUbi jalar adalah pengganti sehat dan sehat buatkentang putih bagi orang-orang yg inovasi ihwal diabetes. dengan indeks glikemik rendah, spud ini tidakakan mengakibatkan lonjakan cepat pada gula darah. banyak serat, vitamin A, dan lycopene menambah profil jantung mereka yang sehat.






Kiat: Tingkatkan kemanisan alami mereka menggunakan kayu cantik serta air jeruk nipis, bukan topping bergula.Jerukbuah yg anggun serta berair ini mengandung serat pektin yg melawan kolesterol - dan kalium, yang membantu mengontrol tekanan darah. Sebuah penelitian kecilmenunjukkan bahwa OJ bisa memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah secara moderat melalui hesperidin antioksidan.Tip: homogen-homogen jeruk sedang 62 kalori, dengan 3 gram serat.Swiss chardSayuran berdaun hijau gelap ini kaya akan potasium sertamagnesium, mineral yang membantu mengontrol tekanan darah. Serat, vitamin A, serta antioksidan, lutein serta zeaxanthin, menambah profil jantung sehat.













Tip: hidangkan dengan daging panggang atau sebagai tempat tidur buat ikan. Tumis dengan minyak zaitun dan bawang putih hingga layu, bumbui dengan rempah serta lada.WortelPenelitian terbaruihwal wortel memberikan sayuran yang anggun serta renyah ini bisa membantu mengontrol kadar gula darah serta mengurangi risiko terkena diabetes. Mereka jua artinya kuliner penangkal kolesterol teratas, berkat jumlah serat larut yang relatif poli - jenis yang ditemukan pada tepung terigu. Tip: masukkan wortel parut ke pada saus spaghetti dan adonan muffin.JelaiCobalah biji-bijian yg utuh serta utuh ini menjadi pengganti nasi menggunakan makan malam atau barley mendidih menjadi sup serta rebusan. Serat dalam jelai bisa membantu menurunkan kadar kolesterol serta dapatmenurunkan kadar glukosa darah jua.

















Tip: Hulled atau tepung terigu "tepung terigu" ialah yg paling bergizi. Bubur jagung bakar panggangserta digiling; bagus buat sereal atau menjadi lauk. Pearl barley cepat, tapi banyakHavermutOat padasegala bentuk bisa membantu jantung Anda dengan menurunkan LDL, kolesterol jahat. Semangkuk hangat oatmeal mengisi Anda berjam-jam, melawan serangan kudapan, dan membantu menjaga kadar gula darah stabil asal waktu ke saat - membuatnya berguna bagi penderita diabetes pula.Tip: Tukar gandum buat 1/3 dari tepung pada pancake, muffin, dan kuliner yg dipanggang. gunakantepung terigu sebagai ganti remah roti pada kuliner.Benih lenan













Biji mengkilap berwarna madu ini memiliki tiga unsur yg baik buat jantung Anda: serat, phytochemical yang diklaim lignan, dan ALA, asam lemak omega-3 yang ditemukan di tumbuhan. Tubuh mengkonversiALA ke omega-3, EPA serta DHA yang lebih kuat.

Tip: Giling biji rami buat nutrisi terbaik. masukkan ke sereal, makanan yang dipanggang, yogurt, bahkan mustard pada atas sandwich.Low-Fat Yogurtbuat sementara susu rendah lemak paling acapkalidisebut-sebut buat kesehatan tulang, kuliner ini bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi pula. Susu mengandung banyak kalsium dan potasium dan yogurt mempunyai kandungan mineral krusial 2 kali lebih banyak. buat asli-benar menaikkan kalsium serta meminimalkan lemak, pilih varietas rendah lemak atau non-lemak.










Kiat: pakai susu menjadi pengganti air pada oatmeal instan, cokelat panas, serta sup kemarau.makanan Dibentengi dengan SterolIngin kekuatan jantung yg sehat dari sayuran dalam susu Anda atau bersulang? Margarin, susu kedelai, atau sudah jeruk dapat mengantarkan - saat mereka diperkaya menggunakan sterol serta stanol kolesterol. Ekstrak tanaman ini memblokir penyerapan kolesterol dalam usus dan bisa menurunkan kadar LDL hingga 10% tanpa menghipnotis kolesterol baik.Tip : Konsumsilah setidaknya 2 gr sterol sehari.kopi













Kopi dan teh bisa membantu melindungi jantung Anda dengan menangkal diabetes tipe dua. Studi menunjukkan bahwa orang yg minum 3-4 cangkir sehari bisa mengurangi risikonya sampai 25% - danbahkan kopi tanpa kafein. Hati-hati merupakan karena, bagaimanapun, bagi mereka yang telahmenderita diabetes atau hipertensi; kafein dapat mempersulit syarat ini.

Tip: Pilih kopi hitam atau latte non-fat buat membatasi lemak dan kalori.cabe rawit cabaicabaiMengocok bubuk cabe pedas pada makanan dapat membantu mencegah lonjakan kadar insulin setelah makan. Sebuah penelitian kecil diAustralia membagikan bahwa hanya menambahkan cabaike kuliner hamburger menghasilkan tingkat insulin yang lebih rendah pada sukarelawan ygkelebihan berat badan.






Tip: serbuk cabai artinya campuran dari lima rempah-rempah, sedangkan cabe kemarau dari asalsatu cabe. Keduanya adalah pengganti yg baik untuk garam dalam resep.Garam KosherIni mungkin patut dicoba buat orang yg mencoba mengendalikan tekanan darah tinggi. Ini mempunyai setengahmeja garam natrium, berkat kristalnya yg akbar. Anda masih wajib mengukur menggunakan hati-hati; satu sdt garam Kosher memiliki 1.120 miligram sodium - tidak terlalu jauh pada bawah batas harian 1,500 miligram buat penderita hipertensi.Tip: Campur dengan bumbu favorit Anda buat adonanbumbu sintesis sendiri yang rendah garam.Ceri















Ceri dikemas dengan anthocyanin, antioksidan yg dipercaya bisa membantu melindungi pembuluh darah. Ceri dalam bentuk apa pun menyediakan nutrisi yg sehat bagi jantung ini: ceri manis berbentuk hati yang lebih besar , ceri asam yang digunakan buat memanggang, serta ceri kemarau dan jus ceri.

Tip: Taburkan ceri kemarau ke dalam sereal, adonan muffin, salad hijau dan nasi liar.BluberiDaftar nutrisi sehat pada blueberry sangat luas: anthocyanin memberi rona biru tua serta mendukung kesehatan jantung. Blueberry juga mengandung asam ellagic, beta-karoten, lutein, vitamin C, folat, magnesium, potasium, dan serat.Tip: masukkan blueberry segar atau kemarau ke sereal, pancake, atau yogurt. Haluskan bumbu buat saus pencuci lisan.












Selesai
Comments


EmoticonEmoticon